軀體化障礙是什么、怎么預防

　　近日，四川樂山一小伙感覺身體不適獨自乘出租車前往醫院就診，途中開啟“超強自救”模式：聯系媽媽告知情況、打110報警求助、打120告知醫院準備急救。小伙5分鐘時間里的“超強自救”，引發網友關注。

　　記者了解到，乘客是因焦慮引起的軀體化障礙狀態，出現胸悶、四肢麻木等癥狀，目前已恢復正常。

　　焦慮為什么會讓人身體不適？出現類似情況，應如何處理？記者采訪了樂山市人民醫院心身醫學科心理治療師劉瑤穎。

　　“現代社會生活節奏快，睡眠不足、慢性壓力等會降低人體應激閾值，使人對軀體的感覺更敏感。”劉瑤穎介紹，軀體化障礙患者通常會出現心悸、胸悶、手抖、出汗等自主神經功能紊亂癥狀，可能伴有強烈的恐懼感，甚至產生瀕死體驗。

　　如果長期處于焦慮引起的軀體化障礙狀態，患者會反復出現頭痛、心慌、呼吸急促、胃腸紊亂、肢體疼痛、睡眠問題等。值得注意的是，很多人最初只關注身體癥狀，意識不到情緒問題，這正是軀體化障礙狀態的特點之一。

　　出現焦慮引起的軀體化障礙狀態，如何正確處理？

　　劉瑤穎認為，保持冷靜十分關鍵。首先要立刻停止飲用含咖啡因的飲品和正在進行的活動，尋找一個安靜的環境休息。嘗試緩慢腹式呼吸，按照吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節奏進行，這種方法能有效平復自主神經系統的過度反應。還可以通過“5—4—3—2—1”感官訓練（立刻開始觀察周圍5個物體、觸摸4種物品、聆聽3種聲音、辨別2種氣味、感受1種味道）來轉移注意力，緩解個人對軀體癥狀的過度關注。

　　“可以給自己一些心理支持，告訴自己這些不適感雖然難受，但不會造成實際傷害。”劉瑤穎表示，如果癥狀持續或加重，應及時就醫，就診時要詳細描述癥狀、持續時間、誘發因素和既往發作情況。如果癥狀反復出現，建議尋求專業心理幫助。

　　預防焦慮引起的軀體化障礙狀態需從多方面入手。劉瑤穎建議，在日常生活中注意飲食調節，減少咖啡因等的攝入。這些物質會增強交感神經興奮性，降低焦慮閾值，使人更容易進入焦慮狀態。睡眠方面，盡量規律作息，每天保證7至8小時的優質睡眠。保持規律的有氧運動，能有效增強前額葉皮層對杏仁核的調控功能，增強對情緒的控制能力。還可以學習一些放松技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放松等，每天練習15分鐘。

　　“大家要培養對自身感覺的正確認知，不要過度關注或解讀每一個細微的身體變化。”劉瑤穎說，保持良好社交關系、適當表達情緒與壓力，有助于預防焦慮引起的軀體化障礙狀態。如果發現自己經常出現不明原因的軀體不適，而醫學檢查又沒有發現明顯問題，建議及時到心身醫學科、心理科就診。