夏至暑氣漸濃 “冬病夏治”正當(dāng)時(shí)

　　原標(biāo)題：夏至暑氣漸濃 “冬病夏治”正當(dāng)時(shí) 專(zhuān)家送來(lái)“秘籍”助您平安度夏

　　貼三伏貼是“冬病夏治”的常用方法。 本報(bào)記者宋延康 攝

　　蟬鳴驟起，暑氣漸濃，我們迎來(lái)了一年中陽(yáng)氣最盛的節(jié)氣——夏至。此時(shí)節(jié)，人體如同順應(yīng)天時(shí)的“小太陽(yáng)”，陽(yáng)氣外達(dá)體表，汗腺開(kāi)泄排毒，但也面臨脾胃虛弱、津液易耗等健康挑戰(zhàn)。南寧市中醫(yī)醫(yī)院專(zhuān)家指出，夏至養(yǎng)生需把握“順陽(yáng)而調(diào)”的智慧，從作息、飲食、情志及中醫(yī)調(diào)理等多維度科學(xué)養(yǎng)護(hù)，助力平安度夏。

　　“頭暈?zāi)垦！背上娜绽_

　　夏至是一年中白晝最長(zhǎng)、陽(yáng)氣最盛的節(jié)氣，但也是許多人出現(xiàn)“頭暈?zāi)垦！钡母甙l(fā)期。近日，南寧市中醫(yī)醫(yī)院眩暈門(mén)診患者明顯增多。市民張先生因突發(fā)天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐就醫(yī)，被診斷為“痰濕中阻型眩暈”，西醫(yī)確診為良性陣發(fā)性位置性眩暈（俗稱(chēng)“耳石癥”）。

　　對(duì)此，南寧市中醫(yī)醫(yī)院腦病科一病區(qū)副主任陳薇解釋?zhuān)骸跋闹習(xí)r節(jié)，一方面心火當(dāng)令，心陽(yáng)最盛，容易出現(xiàn)心神不寧；另一方面，人體陽(yáng)氣外達(dá)體表，脾胃相對(duì)陽(yáng)氣不足，運(yùn)化功能減弱，容易生痰生濕。”特別是南寧濕熱氣候，濕氣重，人體易讓濕邪困阻中焦，影響陽(yáng)氣上升，從而出現(xiàn)頭重如裹、頭暈?zāi)垦５陌Y狀。夏至高溫出汗多，血液容易濃縮黏稠，影響內(nèi)耳微循環(huán)；脫水狀態(tài)下內(nèi)耳淋巴液濃度改變，直接影響平衡功能。

　　在夏至?xí)r節(jié)，人體的生理變化要求我們特別注意生活細(xì)節(jié)。首先，作息調(diào)理至關(guān)重要。陳薇建議，夏至期間可以適當(dāng)晚睡早起，但必須保證午休，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。情志調(diào)節(jié)也是夏至養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于容易心煩氣躁的人群，保持心情舒暢，避免情緒激動(dòng)，是預(yù)防夏季疾病的重要措施。

　　夏至前后是陽(yáng)氣補(bǔ)充黃金期

　　“冬病夏治”是中醫(yī)養(yǎng)生的一大特色，尤其適合在夏至前后進(jìn)行。所謂“冬病”，是指冬季容易發(fā)作或加重的虛寒性疾病，比如慢性支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎、慢性胃炎、關(guān)節(jié)炎等。而“夏治”則是利用夏至前后陽(yáng)氣最盛的時(shí)機(jī)，借助天時(shí)補(bǔ)陽(yáng)散寒，通過(guò)藥物滲透、穴位貼敷等方式，扶助人體陽(yáng)氣，達(dá)到預(yù)防和治療冬季疾病的目的。

　　陳薇介紹，三伏貼療法是“冬病夏治”的常用方法之一。2025年的三伏天從7月20日開(kāi)始到8月18日結(jié)束，這段時(shí)間是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人體的毛孔張開(kāi)，這時(shí)候貼藥最容易被皮膚吸收，直達(dá)病灶。三伏貼適合各類(lèi)人群。一般成人貼4~6小時(shí)，兒童2~4小時(shí)就夠了。

　　注重從飲食到適量運(yùn)動(dòng)的平衡之道

　　夏至?xí)r節(jié)，飲食調(diào)理同樣重要。陳薇建議，飲食以清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神、生津止渴為原則。綠豆、冬瓜、苦瓜等食材可以清熱解暑；薏苡仁、白扁豆等適合健脾祛濕；蓮子、百合等可養(yǎng)心安神；西瓜、梨、馬蹄等則能生津止渴。此外，適量飲用涼茶也是不錯(cuò)的選擇，但腸胃功能不佳者需控制攝入量。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)安排也需根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。夏至期間，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段為清晨5—7點(diǎn)和傍晚6—8點(diǎn)，應(yīng)避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗為宜，游泳、太極拳、八段錦、散步等都是不錯(cuò)的選擇，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30~60分鐘。

　　對(duì)于特殊人群，運(yùn)動(dòng)需特別注意。陳薇強(qiáng)調(diào)，眩暈患者適宜選擇相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意避免突然的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃~28℃。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠胶饩毩?xí)，如在安全環(huán)境下的單腳站立、頭眼協(xié)調(diào)練習(xí)等，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)需特別注意環(huán)境溫差變化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以舒適為宜。運(yùn)動(dòng)前后要充分補(bǔ)水，避免大汗后立即沖涼水澡或進(jìn)入低溫空調(diào)房。（記者羅顥）